"La ansiedad en determinados momentos es adaptativa y favorece la supervivencia"



Podemos entender a la Ansiedad como un aviso que está dando el cuerpo de que algo está funcionando mal en nuestra vida. Es por esto que, no es un problema en sí misma, y esto es muy importante de entender porque muchas veces buscamos solo quitar la ansiedad sin ver que nos está avisando que hay un posible asunto inconcluso no consciente y no queriendo ser visto por nosotros mismos. La sensación de Ansiedad se va a aliviar cuando se tome conciencia o se trabaje con las causas emocionales que le dieron origen.

En su mayoría es adaptativa y ayuda a la persona a movilizarse en pro de sus metas, a menos que por su intensidad y duración interfiera en su desempeño normal, en cuyo caso se considera "Ansiedad Patológica".



La Ansiedad es una emoción normal y, generalmente, transitoria que surge como señal frente a situaciones de estrés y cambio, a veces amenazantes, y que orientan al individuo a buscar un nuevo nivel de adaptación. Se manifiesta con síntomas psicológicos como nerviosismo, malestar, intranquilidad y expectación, además de señales físicas como taquicardia, sudoración, inquietud y opresión torácica entre otras.



El tratamiento para el manejo de la Ansiedad sólo se indica cuando es desproporcionada al estímulo y se prolonga excesivamente en el tiempo, en cuyos casos el abordaje depende del tipo de Ansiedad, pero, en general, se combinan fármacos con psicoterapia.



TIPOS DE ANSIEDAD

- Crisis de Pánico: Se caracteriza por episodios de ataques de pánico de extrema ansiedad, inesperado, recurrente y de duración breve. Entre crisis y crisis, suele presentar una elevada preocupación e intenso temor a que se repita la crisis.

- Agorafobia: Miedo y ansiedad ante un número elevado de situaciones donde escapar pueda ser difícil o embarazoso. En casos extremos, puede relegar a una persona a no salir de su casa durante un largo periodo de tiempo.

- Fobia Social: Temor persistente a situaciones de exposición social por miedo a ser analizados por los demás. Aparece una intensa vergüenza a ser valorado negativamente por los demás o a sentirse humillado.

- Fobias Específicas: Se trata de miedos a cuestiones concretas, normalmente relacionada con la sangre, animales, insectos, espacios pequeños, medios de transporte, entre otros.

- Ansiedad Generalizada: Ansiedad y preocupación excesiva en torno a múltiples situaciones. Se trata de una ansiedad no muy intensa, pero continua y ante cualquier factor mínimamente estresante.

- Ansiedad por Separación: Malestar excesivo y recurrente por la separación de las figuras de apego o del hogar. Muy frecuente en niños y niñas.



CONSEJOS

- Tener tiempos de autocuidado.

- Conexión con el aquí y ahora.

- Contacto presente con nuestra corporalidad.

- Vivir en conexión con otros y con intercambio social.

- Fomentar la expresividad de nuestras emociones.

- Manejar el control de nuestros pensamientos, miedos, creencias y fantasías por sobre nuestra sensación sentida actual en el aquí y ahora corporal.

- Meditación.

- Mindfullnes.

- Ejercicios de relajación y de respiración consciente.

- Realizar actividades físicas: bailar, deporte, caminar, respirar, entre otros.



Roberto Guerrero Ceballos

Psicólogo Clínico

Sucursal Santiago Centro

Centro de Terapia del Comportamiento