¿Cómo Practicar el Autocuidado si tengo Trastorno Bipolar?
.jpg)
El Trastorno Bipolar es una enfermedad mental en el que se presentan cambios en el estado de ánimo de una persona llegando a ser extremos, a diferencia de lo que se cree comunmente, estos son ciclos o episodios que pueden durar días, semanas o incluso meses. Esto nos informa Belén Beas Yañez, Psicóloga experta de www.psicoterapias.com. Algunas consideraciones:
- Los episodios maniacuteacos son aquellos en los que la persona puede sentirse inusualmente muy feliz, irritable, duerme mucho menos de lo habitual, cambia a una confianza excesiva en sí misma, lo cual le lleva a tomar malas decisiones en donde puede asumir riesgos sexuales, hacer inversiones imprudentes o compras impulsivas.
- En algunas personas se pueden presentar episodios hipomaniacuteacos, que son como lo descrito anteriormente, pero afectando de manera menos notoria la calidad de vida de la persona.
- En el otro extremo estaacuten los episodios depresivos/a, que son aquellos en que la persona se puede sentir triste, indiferente o con desesperanza, acompañado de un nivel de actividad bajo, que le va a dificultar realizar las tareas diarias. En la infancia y adolescencia, puede presentarse con síntomas de irritabilidad u hostilidad.
Ante estos episodios es fundamental realizar autocuidado, poniendo especial atención diaria a la salud física, emocional y mental. Algunas estrategias:
- Conoce los desencadenantes: Es importante conocer los factores que pueden predisponer un episodio maniaco o depresivo/a, estos pueden ser falta de sueño, estrés, abuso de sustancias. Puedes hacer un registro en alguna aplicación de celular o en un diario para identificar patrones.
- Manteacuten una rutina estable: Esto puede ayudar a reducir el riesgo de fluctuaciones extremas en el estado de ánimo, mejorar tu sueño, y mantener tus niveles de energía más equilibrados.
- Establece una red de apoyo: Con profesionales, grupos de apoyo, personas cercanas.
- Evita sustancias que pueden afectar tu estado de ánimo: El alcohol, las drogas pueden interferir en tu tratamiento, empeorando los episodios maniacos o depresivos.
- Haz ejercicio físico regularmente: Te ayudará a manejar el estrés, disminuir la intensidad de episodios depresivos, mejorar la calidad del sueño, y mejorar la conexioacuten con el cuerpo. Recuerda que 10-15 minutos al día puede marcar la diferencia, entrenar en compañía puede aumentar la motivación, y puede ser más fácill mantener la rutina si eliges actividades que son agradables para ti. En episodios maniacuteacos, es importante evitar el sobre entrenamiento, y en episodios depresivos, te puedes beneficiar con actividades suaves como caminatas o yoga.
Por último, aunque estos síntomas se desarrollan en ciclos o episodios, y pueden desaparecer en ocasiones, generalmente el Trastorno Bipolar requiere un plan adecuado, siendo la psicoterapia y la medicación los tratamientos principales, ya que estos serán un factor importante para un mayor funcionamiento y una mejor calidad de vida para la persona.
Recuerda buscar profesionales responsables y con conocimiento en Trastorno Bipolar. Centro de Terapia del Comportamiento cuenta con especialistas en todas sus sucursales.
Belén Beas Yañez
Psicóloga Clínica
Sucursal Providencia y Terapia Online
Reserva tu hora de forme presencial con la Psicóloga Belén Beas Yañez aquí
